¿No te gusta la meditación? Intenta esto: Un ejercicio simple para obtener los beneficios de la meditación. Un regalito de Steven C. Hayes.

La meditación Atención Plena ha recibido muy buena prensa porque ofrece resultados reales y tangibles. Al concentrarte conscientemente en tu experiencia en el momento presente, regresar a ella cuando descubres que te has alejado, aprendes habilidades de atención, de flexibilidad cognitiva y emocional. Esas habilidades te ayudan a liberarte de los pensamientos, sentimientos, recuerdos y sensaciones cuando sea necesario.

Sin embargo, al igual que cualquier otra habilidad, la meditación requiere práctica. Sin práctica, solo puedes esperar pequeñas mejoras. Y desafortunadamente, este es el punto de ruptura para muchos.

Muchas personas, que de otra manera se beneficiarían de la práctica contemplativa, nunca lo hacen.

Hay muchas razones. La falta de tiempo o disciplina para practicar. Algunos pueden temer los vínculos históricos con tradiciones religiosas particulares. Otros se quedan confundidos, si lo están haciendo “correctamente” y se rinden como resultado. Y a algunas personas simplemente no les gusta la meditación: punto final de la historia.


Me preocupa que estemos haciendo más difícil adquirir estas habilidades importantes, al concentrarnos demasiado en la práctica contemplativa como único método. Peor aún, a veces nos enfocamos demasiado en la etiqueta “Mindfulness, Atención Plena” en sí misma.

En los primeros días de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), evité conscientemente la palabra “M” e incluso hoy la uso mucho menos ¿Por qué? No porque las habilidades no sean importantes. Simplemente no quiero que se cree otra barrera.

Los monjes se han golpeado la cabeza con palos en los debates sobre “¿Qué es la atención plena?”. Algunas escuelas están tomando posiciones en este momento para mantener la palabra “M” fuera de sus sistemas educativos. ¿Necesitamos esa pelea tonta? ¿Sobre una etiqueta? Todos sabemos que necesitamos más flexibilidad emocional, cognitiva y atencional en nuestra cultura, escuelas, niños y en nosotros mismos.

No permitamos que los métodos y las etiquetas interfieran con eso. Encontremos formas de avanzar que no asusten a nadie y que puedan integrarse fácilmente en nuestra vida diaria.

Los procesos clave dentro de la Atención Plena no necesitan mucho tiempo. De hecho, puedes trabajar fácilmente en estas habilidades cada mañana, sin agregar nada a tu lista de tareas pendientes. Aquí hay un ejemplo de cómo.

Cómo practicar “Mindfulness, Atención Plena” sin meditación

Puede practicar las habilidades de flexibilidad emocional, cognitiva y atencional, casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Una buena manera de comenzar son estos dos simples pasos:
Paso 1: Elige una actividad.

Paso 2: Hágalo a media velocidad.
Eso es. Sin sentarse. Sin cerrar los ojos. Sin un ambiente tranquilo lejos de los niños. Sólo tú, aquí y ahora, a mitad de velocidad.

No, no estoy diciendo que este método lo es todo y el fin de todo. Tal vez años de meditación harán muchas cosas adicionales. Sólo quiero decir que disminuir la velocidad es una práctica útil que ayuda a enseñar habilidades que sabemos que cambian a través de la meditación y que son importantes para la salud mental y conductual.

¿Cómo es esto en la vida diaria?

  • Puedes practicar mientras te das una ducha. Ingresa a la ducha como si te movieras en cámara lenta y luego gira lentamente la perilla. Siente las gotas de agua en tu piel y el cambio de temperatura. Ahora levanta la botella de champú y masajee lentamente el champú en tu cabello.
  • Puedes practicar mientras te vistes. Lentamente abre el cajón y elige tus calcetines para el día. Tome el primer calcetín y colócalo lentamente sobre tu pie. Observe cómo se siente la textura del calcetín en tu piel.
  • Puedes practicar mientras comes tu desayuno. Levanta lentamente el tenedor y presiónalo suavemente en tu comida. Levántalo y luego toma lentamente el primer bocado. Tómate tu tiempo para masticar y luego comer conscientemente.

¿Por qué moverse en cámara lenta funciona?

Cada vez que haces una actividad en cámara lenta, enfatizas su naturaleza física y sensorial. Notarás automáticamente más facetas de tu experiencia, más de la riqueza y la complejidad, incluso de las acciones „simples”.

¿Alguna vez has visto a un niño aprender a agarrar un objeto? Una vez fuiste ese infante. Disminuir la velocidad te lleva a la “mente de un principiante”, y el mundo adquiere una calidad totalmente nueva y fresca.

Tus patrones de atención cambian naturalmente a medida que disminuyes la velocidad. Te das cuenta de que hay secuencias de eventos dentro de las acciones y que las coordinas de una manera intencional que requiere un cierto grado de atención consciente.

Además de eso, notarás una necesidad de moverte más rápido, y tal vez incluso algunas dudas propias como “Esto es una estupidez” o “Esto no funciona”. Eso está bien. Nota estos impulsos y pensamientos, y luego continúa en cámara lenta, practica las habilidades de aceptación y defusion del impacto de los pensamientos en el comportamiento automático.

Tal vez quieres desafiarte a ti mismo y moverte en cámara lenta durante 30 segundos. Luego un minuto. Y luego tal vez incluso tres minutos. Es tu elección.

Al moverte en cámara lenta, aprenderás a atraer tu atención a tu experiencia actual y a practicar las habilidades necesarias para desenredar los pensamientos y emociones difíciles.

Cuando te atrapes en tu propia cabeza, observa lo que estás haciendo y vuelve a concentrarte en el aquí y el ahora. Usa tus habilidades de flexibilidad. Independientemente del método o nombre, te ayudarán a prosperar.

Paz, amor y vida
STEVEN C. HAYES
Traducción al español: MARGOT OSORIO

El Cuerpo de “La Mujer Empoderada”

cirugia7723aResulta paradójico el como mientras más importancia le damos al cuerpo, más nos alejamos de él. Dejamos de habitarlo y nos desconectamos de los sentidos, para divagar en las ideas, y dentro de estas nos visita recurrentemente la preocupación respecto a las imposiciones relativas a la imagen. Continua leyendo El Cuerpo de “La Mujer Empoderada”

El Misterio de los Labios.

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El siguiente texto es de Margarita López Carrillo; Documentalista de Salud, Xarxa de Dones per la salut de Catalunya y forma parte de la Revista MyS (Mujeres y Salud). La revista Mujeres y Salud (MyS) editada por el programa Mujer, Salud y Calidad de Vida del CAPS (Centro de Análisis y Programas Sanitarios), cultiva el arte de ofrecer información científica en lenguaje comprensible, porque pretende ser una verdadera escuela de salud tanto para profesionales como para las destinatarias de los conocimientos.

¿De verdad a las mujeres nos importa el tamaño del los labios menores de
nuestra vulva?, ¿de verdad, antes de que empezaran a decirnos que hay labios

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El Sexo NO es un Acto Natural.

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Hace algunos años comencé con un intenso “malestar” respecto a la visión predominante en relación a la sexualidad, a mi propia forma de entenderla y a las influencias que esto tenía en mi quehacer clínico y personal. Esto me llevó a cuestionar, criticar y repensar lo establecido, y fue en ese proceso cuando conocí Continua leyendo El Sexo NO es un Acto Natural.

Sexo Normal

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¿Cómo determinar lo que es normal en el sexo? ¿Y quién o quienes son los más adecuados para hacerlo? ¿Lo hacemos en base a un criterio estadístico, clínico, ideal, socio-cultural? ¿lo define la iglesia, el estado, la siquiatría, las farmacéuticas, el porno o los sexólogos de matinal?

 

Tomás y Paula llevan 32 años de casados, tienen 7 nietos y me preguntan una y otra vez que es lo normal. Cuando yo les pregunté a ellos lo mismo, me dijeron que depende Continua leyendo Sexo Normal

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